문과생 아빠의 건강로그

성시경이 현미 대신 고구마를 선택한 진짜 이유 안녕하세요, 문과생 아빠입니다 :-) 요즘 가수 성시경 씨의 다이어트 소식, 다들 뉴스에서 보셨죠? 3개월 만에 10kg을 빼면서 핵심 식단으로 꼽은 게 바로 고구마 였어요. [1] 근데 저는 궁금했거든요. "왜 현미밥이 아니라 고구마였을까?" 그래서 이번엔 고구마 vs 현미 , 다이어트 탄수화물 대결을 직접 비교해봤습니다! ⚖️ 라운드 1. 칼로리 — 의외로 고구마가 높다? ⚖️ 먼저 칼로리부터 볼게요. 의외의 결과가 나옵니다. 찐 고구마 100g은 약 128kcal , 현미밥 100g은 약 149kcal 이에요. [2] 단순 칼로리만 보면 비슷하거나 고구마가 약간 낮죠. 하지만 여기서 중요한 건 한 끼에 먹는 양 이에요. 현미밥은 보통 200g(한 공기)을 먹으니 약 300kcal인데, 고구마는 중간 크기 하나(130g)면 약 170kcal로 배가 차거든요. [3] 결국 실제 한 끼 기준으로는 고구마가 칼로리를 덜 먹게 되는 셈이에요. 📊 라운드 2. GI지수 — 조리법이 판도를 바꾼다 📊 GI지수(혈당지수)는 다이어트에서 정말 중요한데요. 높을수록 혈당이 빠르게 올라가고 지방 축적이 쉬워지거든요. 현미밥의 GI지수는 약 56 으로 꽤 안정적이에요. [4] 고구마는 여기서 변수가 생깁니다. 국민건강지식센터 자료에 따르면 생고구마는 GI 50 으로 낮지만, 찐 고구마는 70 , 군고구마는 무려 90 까지 올라간다고 해요. [5] 열을 가하면 전분이 당으로 변하면서 달콤해지는 대신 GI가 치솟는 거죠. 그래서 다이어트 목적이라면 반드시 쪄서 먹...

새집증후군 증상 5가지, 이사 후 머리가 아프다면 의심하세요 안녕하세요, 문과생 아빠입니다 :-) 봄이 성큼 다가오니 주변에서 결혼 소식과 함께 이사를 많이 하고 있습니다. 저희 가족은 작년 12월 말에 기다리던 인테리어를 마치고 이사를 했는데요. 사정상 입주청소 한 다음 날 바로 들어갈 수밖에 없었습니다. 이사 전 날 새벽에도 와서 나름 베이크아웃 도 하고, 공기청정기 도 풀가동하고, 숯 도 곳곳에 놔뒀는데... 이사 후에도 몇 일 동안은 눈이 살짝 매웠습니다. 7살 딸아이가 있다 보니 그게 너무 신경 쓰이더라고요. 그래서 새집증후군 증상 이 뭔지, 어디까지가 "그냥 넘겨도 되는 건지?" 궁금해서 찾아봤습니다. 🤕 증상 1. 이유 없는 두통과 어지러움 🤕 이사한 지 며칠 안 됐는데 자꾸 머리가 지끈거린다면? 서울아산병원에 따르면 새집증후군 의 가장 흔한 초기 증상이 바로 두통과 어지러움 입니다. [1] 원인은 건축자재에서 나오는 포름알데히드 (HCHO)라는 물질이에요. 합판, 벽지 접착제, MDF 가구 등에서 꾸준히 방출되거든요. [2] 포름알데히드 농도가 120㎍/㎥ 이상이면 두통과 현기증이 유발될 수 있고, 환경부 실내공기질 권고 기준은 80㎍/㎥ 이하 입니다. [3] "감기인가?" 하고 넘기기 쉬운데, 집 밖에 나가면 괜찮아지고 집에 들어오면 다시 아프다면 새집증후군을 의심해봐야 해요. 👁️ 증상 2. 눈이 맵고, 코가 막히고, 목이 따갑다 👁️ 이게 저희 가족이 직접 겪은 증상이에요. 베이크아웃까지 했는데도 입주 첫날 눈이 매웠거든요. 양파 까는 것도 아닌데 눈물이 찔끔. 포름알데히드는 ...

안구건조증 증상 5가지, 눈이 보내는 SOS 신호입니다 안녕하세요, 문과생 아빠입니다 :-) 요즘 하루 종일 회사 모니터 앞에 앉아 있다 보니 눈이 뻑뻑하고 따가운 날이 많아졌어요. 처음엔 "그냥 피곤한가 보다" 했는데 증상이 심해져서 안과에 갔더니 안구건조증 증상 이라고 하더라고요. 질병관리청에 따르면 국내에서 매년 약 250만 명 이 안구건조증으로 진료를 받는대요. [1] 생각보다 엄청 흔한 질환이죠. 오늘은 제가 직접 겪으면서 알게 된 안구건조증 증상 5가지 와 예방법까지 정리해봤습니다. 👁️ 1. 눈이 뻑뻑하고 모래알 같은 이물감 👁️ 안구건조증의 가장 대표적인 증상이 바로 이 뻑뻑함 이에요. 마치 눈 속에 모래알이 굴러다니는 것 같은 이물감이 느껴집니다. 서울대학교병원 자료에 따르면 이런 이물감은 눈물층이 불안정해지면서 안구 표면이 마르기 때문에 발생한다고 해요. [2] 특히 아침에 일어났을 때 눈이 잘 안 떠지거나 눈꺼풀이 달라붙는 느낌이 들면 안구건조증을 의심해볼 수 있어요. 저도 처음에는 "렌즈 안 끼는데 왜 이러지?" 했었는데, 이게 바로 그 신호였더라고요. 🔴 2. 이유 없이 눈이 빨갛게 충혈된다 🔴 거울을 봤는데 눈이 빨갛게 충혈돼 있는 경험, 혹시 있으세요? 안구건조증이 생기면 눈물이 부족해져서 안구 표면에 미세한 상처 가 생기고 이로 인해 충혈이 발생합니다. [3] 서울아산병원 자료에 의하면 건조한 환경이나 바람에 노출되면 충혈이 더 심해지고 눈이 따갑고 화끈거리는 작열감 까지 동반된대요. [3] 저는 겨울이나 초봄에 히터를 틀어놓으면 유독 눈이...

샐러리 효능 6가지, 셀럽들이 매일 아침 갈아 마시는 이유 안녕하세요, 문과생 아빠입니다 :-) 요즘 인스타그램을 보면 아침마다 초록색 주스를 마시는 사람들이 정말 많더라고요. "저거 뭐지?" 했더니 대부분 셀러리 주스 였어요. 할리우드 셀럽들 사이에서 한참 유행하다가 이제는 우리나라에서도 완전히 자리를 잡았죠. 저도 처음엔 "그게 뭐가 좋다고..." 했었는데, 찾아보니까 과학적 근거도 꽤 탄탄하더라고요. 그래서 오늘은 샐러리 효능 6가지 를 제대로 정리해봤습니다! 🥬 1. 다이어트의 숨은 치트키 🥬 다이어트 할 때 뭘 먹어야 할지 고민되잖아요. 샐러리는 큰 줄기 하나가 고작 10kcal 밖에 안 돼요. [1] 100g 기준으로도 16kcal이라 사실상 "마이너스 칼로리 식품"이라 불릴 정도거든요. 게다가 불용성 식이섬유 가 풍부해서 포만감이 오래 가요. 씹는 맛도 아삭아삭해서 간식 대용으로도 괜찮고요. [2] 저는 야근할 때 과자 대신 샐러리 스틱을 싸가요. 처음엔 좀 심심한데 땅콩버터 살짝 찍으면 꿀맛입니다. 💚 2. 혈압 관리에 좋은 칼륨 덩어리 💚 혈압 걱정되시는 분들, 샐러리 한번 주목해보세요. 샐러리에는 칼륨 이 풍부하게 들어 있어요. 칼륨은 혈관 속 나트륨을 몸 밖으로 내보내는 역할을 합니다. [3] 거기다 프탈라이드 라는 특유의 화합물이 있는데, 이 성분이 혈관 벽의 근육을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 준대요. [1] 영양학자들은 혈압이 신경 쓰이면 하루 셀러리 2줄기 를 먹어보라고 권하더라고요. [4] ...